terça-feira, 27 de outubro de 2015

Meia Maratona SESC de Revezamento - 28 de novembro de 2015

Breve descrição

O projeto “Meia Maratona Sesc de Revezamento”, com provas de 20 km, sendo revezamento em dupla ou quarteto, incorpora preocupações e objetivos do Sesc estimular a prática de atividade física, com diferentes níveis de dificuldades e maior abrangência. O projeto integra, ainda, a vasta programação do SESC no que diz respeito ao fomento e incentivo à qualidade de vida.

Modalidades:
  • Dupla Comerciário
  • Dupla Comunidade
  • Quarteto Comerciário
  • Quarteto Comunidade
  • PNE

Resumo do regulamento

O evento

REGULAMENTO MEIA MARATONA SESC DE REVEZAMENTO – ETAPA MOSSORÓ
O projeto “Meia Maratona Sesc de Revezamento”, com provas de 20 km, sendo revezamento em dupla ou quarteto, incorpora preocupações e objetivos do Sesc estimular a prática de atividade física, com diferentes níveis de dificuldades e maior abrangência. O projeto integra, ainda, a vasta programação do SESC no que diz respeito ao fomento e incentivo à qualidade de vida.

1-   CONGRESSO TÉCNICO

1.1. Acontecerá no dia 27 de novembro de 2015, as 18h30 no Sesc Mossoró,localizado à Rua João Marcelino,S/N, Nova Betânia. Será indispensável a presença de no mínimo um integrante da equipe no congresso técnico.
2- PROVA
2.1. A Meia Maratona Sesc de Revezamento – Etapa Natal, será realizada no dia 28 de novembro de 2015, com largada às 16h30, independentemente das condições climáticas, na rua João Marcelino,S/N, Nova Betânia, no Sesc Mossoró, na Cidade Mossoró/RN.
2.2. O percurso terá 5km cada volta, perfazendo o total de 20Km, aferidas pela CBAT, onde as equipes compostas por dois (2) integrantes darão duas voltas no percurso cada um dos componentes e as equipes compostas por quatro (4) integrantes darão uma volta cada um.

2.3. A Meia Maratona Sesc de Revezamento será composta por categorias de duplas e quartetos, nas categorias comerciários e comunidades (masculino, feminino e misto). Cada equipe deverá cumprir a distância de 20 km, dividida de acordo com o número de participantes por equipe. Cada atleta inscrito deverá cumprir seu percurso determinado para sua categoria, uma única vez, respeitando a ordem da inscrição na equipe para a sequência no revezamentoSerão desclassificadas as equipes que não observarem estas normas.
2.4. A organização da prova não se responsabilizará pelo tempo da equipe, na qual seus integrantes não respeitarem a sequência de inscrição da equipe para o revezamento.
2.5. A prova terá a duração máxima de 03 (três) horas e 30 (trinta) minutos, após esse tempo, a organização se atém ao direito de iniciar a retirada da estrutura. A equipe que não estiver dentro do tempo previsto, em qualquer trecho, poderá finalizar a prova com acompanhamento do carro guia.
2.6. As Baias de Transições serão posicionadas antes do pórtico de largada/chegada, divididas por quartetos e duplas, e por letras de A – O, identificadas no número de peito dos atletas. O acesso a essas baias será dado gradativamente, de forma que no momento da largada só estarão presente nestas baias os atletas barra dois (identificados no número de peito com a sinalização XXXX / 2, ou seja, o segundo integrante da equipe), a medida que estes atletas forem largando, ou seja, com a chegada dos XXXX / 1 nas zonas de transições,  será liberada o acesso dos atletas XXXX / 3, no caso dos quartetos, e assim sucessivamente. As duplas e quartetos serão diferenciados por cores de camisas.
3- INSCRIÇÕES
3.1. Período de inscrições será de 16 a 22 de outubro, exclusivo para comerciários, e de 23 de outubro a 20 de novembro de 2015 para público geral,podendo ser encerradas antes do período, devido ao preenchimento das 1000 vagas,realizadas exclusivamente no site: www.sescrn.com.br
3.2. As inscrições nas categorias de comerciários só serão validas mediante a validade da carteirinha dos integrantes das equipes até o dia 28/11/15, caso alguém se inscreva descumprindo esta regra, a inscrição da equipe será desconsiderada e não haverá reembolso do dinheiro da equipe.

3.3. No ato da inscrição, ao concordar com o REGULAMENTO assinalando a opção apresentada no sistema on-line, o participante, aceita todos os termos do regulamento e assume total responsabilidade por sua participação no evento de acordo com o TERMO DE RESPONSABILIDADE, parte integrante deste regulamento. Para realizar sua inscrição, o participante deverá fornecer os dados solicitados, necessários para sua identificação, sendo que tais dados poderão ser utilizados pelo Sesc /RN para divulgação de informações diversas.
3.4. As inscrições serão realizadas por equipes, e o primeiro integrante a ser inscrito será o responsável pela equipe, perante a ORGANIZAÇÃO do evento, em qualquer tempo ou local, inclusive para recebimento de eventuais prêmios, assim como para o recebimento dos Kits dos atletas.
3.5. A inscrição na Meia Maratona Sesc de Revezamento é pessoal e intransferível, não podendo qualquer pessoa ser substituída por outra, em qualquer situação. O participante que ceder seu número de peito para outra pessoa, eliminará automaticamente sua equipe da competição, assim como, será responsável por qualquer acidente ou dano que este venha a sofrer, isentando o atendimento e qualquer responsabilidade da Comissão Organizadora da prova, seus patrocinadores, apoiadores e órgãos públicos envolvidos na prova.
3.6. Cada atleta só poderá ser inscrito e correr em 1 (uma) única equipe.
3.7. As inscrições serão efetivadas mediante os seguintes valores e contribuições:
·         Comerciários e dependentes (dupla e quartetos): o pagamento da taxa de R$ 5,00 por cada integrante, totalizando R$ 10,00 por equipe para duplas e R$ 20,00 para os quartetos, além da validação da inscrição no ato da entrega do kit do atleta com a apresentação da carteira de comerciário do Sesc válida até 28/11/2015 (caso na equipe inscrita exista alguma carteira inválida, a inscrição será desconsiderada e não haverá reembolso do dinheiro da equipe)

  • Comunidade em geral (dupla e quartetos): o pagamento da taxa de R$ 25,00 por cada integrante, totalizando R$ 50,00 por equipe para duplas e R$ 100,00 para os quartetos.

·         Pessoas com deficiência (PNE e Cadeirantes) pagaram 50% do valor de inscrição, e a validação da mesma será mediante Laudo médico comprovando a deficiência no ato da entrega do kit do atleta, caso não ocorra a comprovação a inscrição será inválida, sem direito ao ressarcimento, nem ao kit do atleta.

·         Pessoa com mais de 60 anos terão direito ao ressarcimento de 50% do valor de inscrição do integrante no ato da entrega do kit do atleta perante a comprovação.

  • Obs.: A modalidade PNE e Cadeirantes terão a inscrição e participação como forma de inclusão, estimulando à prática esportiva a todos sem distinção.



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OBESIDADE: DOENÇA OU DESLEIXO?

obesidade

Mesmo com a grande quantidade de informações e muitos estudos a respeito do assunto, a obesidade ainda vem sendo encarada, muitas vezes, apenas como uma consequência de “falta de vergonha na cara”. O desleixo com o corpo e a saúde pode, realmente, ser o fator inicial que desencadeie em problemas com o alto peso, porém, com o tempo, essa despreocupação acaba se tornando, na realidade, uma doença – a qual pode ser desenvolvida também por outros diversos fatores.
Foi divulgado recentemente pela revista científica Lancetque o Brasil possui mais pessoas acima do peso ou obesas do que a média mundial (58% das mulheres e 52% dos homens já sofrem desse problema no país, contra 37% dos homens e 38% das mulheres no restante do mundo), o que indica um dado alarmante quanto à saúde da população e a necessidade urgente de se pesquisar e tratar os motivos individuais que resultam nesse problema.


De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Joffre Nogueira Filho, de São Paulo, a falta de informação ainda é uma dos maiores inimigos para o início de um tratamento. “Tenho a convicção de que os pacientes que vem ao consultório fazem tudo o que é possível para atingirem o peso desejado, mas as informações que muitos deles possuem, infelizmente, não são suficientes. A obesidade é uma doença e não falha de caráter, devendo ser respeitada”, explica o médico.
Ainda, segundo o especialista, existem diversos fatores que podem ser os grandes causadores daobesidade, inclusive genéticos. Confira abaixo os mais comuns, de acordo com Nogueira Filho:
  • Sistema nervoso
    Atua nas situações de depressão, ansiedade, déficit de atenção, compulsão e em muitas outras situações. Aqui, há um desvio no foco da dieta e aumento de hormônios como a cortisona, adrenalina e insulina, que elevam o apetite e alteram as preferências alimentares.
  • Composição de bactérias intestinais
    Sabe-se hoje que existem conjuntos de bactérias intestinais que engordam e outros que nos mantém magros. Há dietas e prescrições de lactobacilos que colaboram para manter esse equilíbrio.
  • Tem seu papel nesta doença, destacando-se os tireoidianos, pancreáticos (insulina e glucagon), adrenais (cortisona e adrenalina) e os ovarianos e testiculares.
  • Hábitos errados
    Alguns fatores como pouca ingestão de cálcio ou poucas horas de sono também colaboram para não se atingir o peso necessário. A vida social muito agitada, a falta de exercícios, o consumo de alimentos não saudáveis e a velocidade na hora das refeições são algumas das muitas atitudes erradas que acabamos cometendo durante o dia e que podem desencadear em problemas com a obesidade.
  • Dieta errada
    Abdicar totalmente de alimentos que ingerimos no nosso dia a dia, fatores psicológicos ou os hipotalâmicos (aqueles que fazem com que a pessoa não tenha limite na hora de comer) são alguns dos fatores que atrapalham na hora de manter a dieta. É preciso buscar o equilíbrio, como estabelecer dietas com aporte correto de fibras que consigam diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos.
  • Atividade Física
    O fortalecimento muscular e a prática de exercícios sempre serão importantes para manter um gasto metabólico adequado e uma estética que mais nos agrada. Segundo o nutrólogo, saber distribuir bem as horas das refeições e lanches é importante, pois ajuda tanto na perda de peso como também no alcance de melhores resultados.
  • Precisa ser sempre estimulada e medicada quando necessário (de acordo com a orientação médica especializada) para que cumpra sempre seu papel em manter a pessoa confiante e segura sobre sua imagem e personalidade.
Como tratar?
Para o especialista, um dos segredos do tratamento da obesidade é, primeiramente, saber respeitar e encarar as dificuldades da pessoa. “O paciente é um ‘pacote’ que vem com vícios, alterações de humor, estilo de vida próprio, escorregadas na dieta etc. Temos de tratá-lo como ele é, de acordo com sua individualidade”, explica Nogueira Filho, que complementa: “Não adianta acreditar que, desta vez, ele resistirá às tentações, se em todas as outras tentativas não conseguiu, ou fazer de conta que ele passará o resto da vida comendo grelhados e salada”.
Segundo o nutrólogo, se o paciente está com dificuldades em seguir a dieta que lhe foi passada, isso quer dizer que ela que precisa ser alterada – e não a pessoa que deve ser forçada a encará-la. Este bloqueio deve ser tratado não apenas com uma nutricionista, mas com endocrinologista, psicólogo e psiquiatra, quando necessário.
Para finalizar, Dr. Joffre ressalta a importância de se pesquisar as alterações que fazem com que o paciente engorde, como as medicações tomadas, causas adquiridas, variações hormonais, psicológicas, entre outras.

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segunda-feira, 19 de outubro de 2015

História da Ultramaratona


As Ultramaratonas assim como as maratonas, remetem à antiga Grécia, onde mensageiros especialmente treinados, chamados Hemerodromoi, cobriam rotineiramente distâncias impressionantes para os padrões atuais. Plutarco, por exemplo menciona um desses mensageiros, que não apenas correu quase 500 km, mas também carregou uma tocha acesa durante a maior parte do caminho (FIXX,1980).

NOAKES (1991) relata que mensageiros a pé eram usados tanto na Grécia quanto no Império Romano para levar correspondências, e que corriam até 100 km de cada vez. Ele também comenta sobre uma corrida de 237 km que teria ocorrido no Circus Maximus em Roma no auge do Império Romano.

As primeiras referências Britânicas dos mensageiros pedestres data de 1040 AC; as primeiras referências Européias e Turcas datam do século XV. Por volta do final do século XVIII, melhorias nas condições das estradas, particularmente na Grã-Bretanha tornou desnecessário o uso desses mensageiros. Desta forma esses mensageiros passaram a ser utilizados para competições, que em meados do século XVIII tornaram-se profissionais (NOAKES,1991).

Nos tempos modernos, as primeiras façanhas em pedestrianismo, dão conta de que o britânico Capitão Barclay, em 1806, percorreu 160 km em 19 horas. No ano seguinte ele correu 1 milha em cada hora, durante 1.000 horas (41 dias e 16 horas), recebendo de prêmio 16.000 libras esterlinas (NOAKES,1991).

Outro pioneiro desse tipo de competição foi o americano Edward Payson Weston, que em 1861, correu a distância de 713 km que separam as cidades de Boston e Washington-DC, para assistir a solenidade de posse do Presidente Lincoln. Em 1867 ele percorreu 2.135 km entre Portland e Maine, e em seguida estabeleceu como sua próxima meta, ultrapassar os 800 km em 6 dias ou 144 horas. Ele conseguiu seu objetivo na terceira tentativa, recebendo pelo feito um relógio de ouro e o título de Campeão Pedestre do Mundo (NOAKES,1991).

No ano seguinte Weston foi desafiado e vencido por Daniel O’Leary, que correu 800,4 km contra 720 km do desafiado. Os dois corredores continuaram dominando o cenário até que em 1877 foi oficializado o Campeonato Mundial de Pedestrianismo, e instituído o Cinturão de Ouro Astley para o campeão. Interessante que não era disputado apenas uma vez ao ano, como costuma acontecer nos dias atuais, mas chegava a ser disputado 3 vezes no mesmo ano. Essas disputas movimentavam valores altíssimos, pois existia uma bolsa de apostas, a exemplo do que ocorre no Boxe. Reporta-se que Daniel O’Leary patrocinou uma dessas provas no Madison Square Garden, lucrando perto de US$ 60.000,00 (NOAKES,1991).

No início do século XX essas provas perderam popularidade e praticamente foram descontinuadas até os anos 70, desta vez, porém com um objetivo mais amador e de amor puro pelo desafio, ao contrário do século anterior.

Nos dias atuais existe no mundo todo, especialmente na Europa e Estados Unidos, cerca de 1000 corridas de Ultramaratona, das mais variadas distâncias e nos mais variados tipos de terrenos, porém não mais premiam da forma que o faziam no século passado.

No Brasil tem-se registro oficial apenas de três corridas de ultra longa distância:

A primeira foi a I ULTRAMARATONA INTERNACIONAL DE 24 HORAS MEMORIAL-WEMBLEY em SANTOS/SP, que aconteceu nos dias 10 e 11 de dezembro de 1994. Esta prova contou com a participação de 32 corredores, sendo 30 homens e 2 mulheres. Desse total, 11 eram estrangeiros (10 homens e uma mulher). Os vencedores foram Constantin Santalov que correu 238 km e Maria Teresa Rodrigues que correu 182 km.

A segunda prova foi uma Ultramaratona beneficente de 24 e 48 horas acontecendo simultaneamente, na pista de Atletismo da Unisinos em São Leopoldo/RS, nos dias 01,02 e 3 de maio de 1998. Esta prova contou com a participação de 33 atletas, sendo 25 homens e 8 mulheres. Os vencedores foram Sergio Cordeiro e Eliana Alves Fernandes que correram 182,450 km e 132,810 km respectivamente nas 24 Horas e Jorge Alejandro Quiteros e Graziela Inês Pence que correram 273,500 km e 181,690 km respectivamente nas 48 horas.

A terceira prova foi o I CAMPEONATO BRASILEIRO DE 24 HORAS EM PISTA, que aconteceu na pista do Conjunto Esportivo Constâncio Vaz Guimarães em São Paulo/SP, nos dias 4 e 5 de setembro de 1999. Esta prova contou com a participação de 66 corredores, todos brasileiros, sendo 59 homens e 7 mulheres. Os vencedores foram Luciano Prado dos Santos com 238,490 km e Maria Domiciano Gomes com 165,837 km.

Além dessas provas destaca-se a prova VOLTA À ILHA DE FLORIANÓPOLIS, uma Ultramaratona de 155 km.

Em resumo, esta modalidade de corrida está em absoluta e franca expansão, tanto no Brasil quanto no exterior.

O atletismo possui diversas provas de corridas. Entre as mais antigas está a Ultramaratona, ou corrida de longa distância. De acordo com SCHUBERT (1992), as primeiras competições datam de 1500 AC no norte da Grã Bretanha.

Tecnicamente, Ultramaratona é qualquer corrida pedestre com distância superior à distância da maratona, ou seja, 42,195 km.

As provas oficializadas internacionalmente vão de 50 km a 1.300 milhas, e duram de 6 a 144 horas.

Apesar de pouco divulgada, conhecida e praticada no Brasil, é muito difundida e praticada no exterior.

Na Europa, corridas de 100 km chegam a ter milhares de participantes; na Austrália e Nova Zelândia são mais populares as provas de multi-dias, enquanto na África do Sul, as chamadas Ultramaratonas curtas, entre 50 km e 100 km, são mais populares que maratonas ou corridas de 10 km, e chegam a ter mais de 14.000 participantes (SCHUBERT, 1992).

Na segunda metade do século passado, nos Estados Unidos e Europa, Ultramaratona era um dos mais populares e lucrativos esportes. SCHUBERT (1992), relatou que corridas de 6 dias levavam multidões de espectadores ao Madison Square Garden, pagando seu ingresso para assistir as corridas, e que Charles Rowell da Inglaterra recebeu US$ 34.000 de prêmio ao vencer uma prova em 1888.

No Brasil as primeiras Ultramaratonas de 100 km que se têm notícia, aconteceram nos anos 80 em Uberaba, depois no início dos anos 90 em São Paulo e no final dos anos 90 em Santos. Houve uma ultra de 24 horas em 1994 em Santos e outra de 24/48 horas em São Leopoldo em 1998. Este ano houve em São Paulo o I CAMPEONATO BRASILEIRO DE ULTRAMARATONA DE 24 HORAS.

Apesar de no Brasil, essas corridas serem pouco conhecidas e divulgadas, até mesmo entre os corredores de fundo e de maratona, o pais conta com atletas de nível internacional, com expressivas marcas.

Por André Analon Vazquez

Consultor Webrun da seção Ultramaratona. É graduado em Educação Física e Mestre em Psicologia do Esporte pela Universidade de Madri. Recordista continental de ultramaratona de 48 horas com 357,2 km (Phoenix), nono colocado no ranking mundial de ultramaratona de 48 horas (2000) e em 1997 foi o recordista mundial de quantidade de maratonas feitas em um ano. Ao todo foram 51 maratonas.

Fonte: Webrun




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quarta-feira, 14 de outubro de 2015

Dica do Espaço Recover - ALONGAMENTOS PARA CORREDORES

Após o SUA CORRIDA ter passado 5 exercícios tops de abdominal, hoje, com a ajuda do treinador Vinícius Nunes, da Lobo Assessoria Esportiva, as atenções são voltadas para os alongamentos para corredores de rua. Confira quais foram os cinco selecionados pelo especialista:

along

Posterior da coxa e trato Iliotibial

Por que executar: é de extrema importância, pois aumenta a flexibilidade da cadeia posterior da coxa e do trato Iliotibial, região muito acometida por lesão.
Descrição: deitado com as costas no solo e as pernas estendidas, com auxílio de uma faixa ou toalha em volta do pé.
Puxe, com a mão oposta, a perna em direção ao tronco mantendo o joelho estendido. Leve uma perna por cima da outra e relaxe o tornozelo deixando a planta do pé para o lado.
Série: sustente na posição por, no mínimo, 15 segundos e realize a execução na outra perna. Repita está sequência três vezes de cada lado.
posterior coxa

Posterior da coxa, glúteo e lombar

Por que executar: o ganho de flexibilidade nestas regiões será de grande valia para os corredores, principalmente para aliviar a pressão na lombar – que pode gerar lombalgia, muito comum nos corredores.
Descrição: Deitado com as costas no solo e as pernas estendidas, leve uma das pernas em direção ao tronco, deixando o joelho flexionar levemente. Deixe o tronco rodar e a perna cair ao máximo por cima da outra e puxe com a mão oposta, sempre mantendo os dois ombros encostados no solo. Mantenha o braço que está relaxado posicionado acima da linha do ombro e com a palma da mão para cima.
Obs: mantenha o joelho semiflexionado e, se necessário, na posição de sustentação, puxe um pouco mais a perna.
Série: sustente na posição por, no mínimo, 15 segundos e faça com a outra perna. Repita a sequência três vezes.

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Glúteos

Por que executar: para esta musculatura, que é a maior da região da pelve, devemos mantê-la flexível para diminuir o risco de lesão ligada ao quadril.
Descrição: deitado com as costas no solo e os joelhos flexionados, cruze uma perna sobre a outra apoiando a parte de fora do tornozelo sobre a coxa (próxima ao joelho), segurando atrás da coxa que ficou apoiada no solo com uma mão por fora e outra por dentro e puxando-a de encontro ao tronco.
Obs: relaxe bem a cabeça e os ombros e utilize o peso do segundo para puxar a perna.
Série: sustente na posição por, no mínimo, 15 segundos e faça com a outra perna. Repita a sequência três vezes.
glúteos

Quadríceps

Por que executar: a principal musculatura da coxa em tamanho. Muito acionada em subidas. Deve ser alongada para manter sua flexibilidade ideal, a fim de auxiliar na prevenção de lesões no joelho.
Descrição: pegue um dos pés com a mão do mesmo lado e faça uma vigorosa contração do abdômen e uma retroversão da pelve (encolher o glúteo) e fique nessa posição. Puxe o pé tentando levar o calcanhar no glúteo sem sair da posição.
Obs: mantenha o joelho da perna que está apoiada no chão levemente flexionado e posicione o outro ao lado ou mais atrás.
Série: sustente na posição por, no mínimo, 15 segundos e faça com a outra perna. Repita a sequência três vezes.

200276100-001

Panturrilha:
Por que executar: é extremamente exigida na corrida e seu alongamento irá manter uma boa flexibilidade, diminuindo os riscos de lesões musculares.
Descrição: uma perna a frente da outra dando um grande passo, alinhe o tronco com a perna de trás, deixando o calcanhar levemente fora do solo. Com as mãos apoiadas e o joelho estendido, empurre o calcanhar na direção do solo.
Obs: divida o peso do corpo entre a perna da frente e a que está sendo alongada.


panturrilha


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sexta-feira, 9 de outubro de 2015

O Ultramaratonista Cristiano Oliveira Quer Percorrer 2.231km de Cupira-PE até Fortaleza-CE

" Em um total de 6 dias do Desafio Impactante, um desafio de 2.351 km, Cristiano Oliveira "o Ultramaratonista Solidário", está na cidade de Igarassu-PE, amanhã dia 08 de Outubro estará na cidade de Conde já no Estado da Paraíba", acompanhe a trajetória do ultramaratonista aqui nesse blog diariamente.
























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