quarta-feira, 27 de maio de 2015

Dica do ESPAÇO RECOVER: Conheça as 6 lesões mais comuns nos pés


Os pés são os melhores amigos dos corredores. A cada passada, absorvem impactos e nos impulsionam repetidas vezes até chegarmos aonde desejamos. Por isso, é importante cuidar para que todos os 26 ossos, 33 articulações e 112 ligamentos que formam a estrutura dessa região estejam trabalhando em harmonia.
Usar um tênis adequado à sua pisada, bem ajustado e fazer os alongamentos corretos – de preferência antes e após a corrida – podem diminuir as chances de se lesionar. Se ao correr você sentir dores é porque algo está errado. Lembre-se sempre de escutar seu corpo. Pare e procure um profissional habilitado para avaliar a lesão e fazer o tratamento correto para uma boa recuperação.
Como alerta, apresentamos aqui 6 condições comuns de dor nos pés.
É a inflamação da fáscia do pé, ou seja, no tecido que recobre os músculos da sola do pé. Geralmente causada por sobrecarga relacionada a diversos fatores como a pisada hiperpronada. O uso de sapatos inadequados ou o impacto excessivo também podem gerar um estresse na fáscia levando a um processo inflamatório e dor.

É a formação de um calo ósseo no calcanhar. Essa formação óssea que pode ser observada através de um Raio X, gera uma ferida nos tecidos adjacentes como se estivéssemos pisando descalços sobre uma pedrinha.

A artrite é um processo inflamatório articular agudo e reumático. Já a artrose é um processo crônico de degeneração da cartilagem articular e articulações. Está relacionada a fatores de sobrecarga, e desequilíbrios biomecânicos, entre outros.

É um processo inflamatório que ocorre na bainha dos tendões. Pode acontecer como um resultado de lesão, excesso de uso, falta de algum nutriente, geralmente vitaminas do complexo B ou mesmo envelhecimento, tendo em vista que o tendão tende a perder sua elasticidade. No pé geralmente se dá no tendão de Aquiles, irradiando dor da panturrilha até o calcanhar.

Neuromas
São tumores benignos de nervo que muitas vezes são causados por atrito. No pé o mais comum é o Neuroma de Morton. Ainda sem causas específicas, ele acomete mais frequentemente as mulheres.


São pequenas trincas nos ossos relacionadas ao impacto e a sobrecarga excessiva por períodos prolongados. Podem também estar relacionadas a uma rotina de exercícios diferente em que o pé não está totalmente adaptado.

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A quiropraxia ajusta as articulações – inclusive as dos pés –, restaurando assim a biomecânica e o equilíbrio articular ideal. Desequilíbrios nesta região podem gerar desequilíbrios em outras articulações e vice versa. Manter um bom balanço de nossos pés é fundamental para os joelhos, quadris e coluna vertebral. Cada vez mais, atletas tem encontrado no tratamento quiroprático um grande auxiliar na prevenção e recuperação de lesões. Experimente você também a sensação de alívio e bem estar que a quiropraxia proporciona e garanta muitos quilômetros de corrida com saúde.


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terça-feira, 19 de maio de 2015

Conheça os benefícios do Neopilates no Espaço Recover: Ligue e agende sua avaliação 3317-3894



Seja para atividades do dia a dia ou para melhorar seus treinos, o Neopilates irá completar o seu desempenho te dando mais resistência, isso porque os exercícios são especiais para cada um, atendendo todas as necessidades e realidades, trabalhando todas as suas dificuldades e trazendo muito mais benefícios.





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A ÓTICA MENEZES TEM SEU ESTILO




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Na BodyNutri Suplementos tem: SmartShake Neon


Leve sua dose de suplementação para onde for. A SmartShake é a shakeira mais famosa do mercado, produzida com material de alta qualidade, livre de vazamento e com 3 compartimentos para você colocar suplementos em pó e em cápsulas.
Disponível em diversas cores e na bodynutri ela está com um preço especial, por R$ 45 à vista. Você ainda pode personalizá-la como preferir, deixando sua shakeira com o seu estilo





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30 passos para sua maratona primeira MARATONA




1. Alimente-se bem na semana que antecede a prova aumentando a ingestão de carboidratos no período para criar boa reserva de energia.


2. Procure dormir e acordar cedo dias antes, para que se corpo se adapte ao ter que acordar cedo no dia da prova.


3. Na véspera da corrida, faça um bom jantar de massas, sem molhos pesados e alimentos gordurosos.


4. Apronte todo o material que vai utilizar, roupas, tênis, número de peito, chip e, inclusive, leve um material excedente em uma pequena mochila reserva.


5. Analise o percurso da prova e todos os pontos difíceis e críticos para traçar sua estratégia de prova.


6. Utilize o mesmo material que treinou durante a preparação, evite mudanças que causarão problemas.


7. Hidrate-se bem no dia anteior, tomando bastante água, até a urina ficar bem clara, quanto mais hidratado melhor.


8. Faça um kit com os suplementos, géis e demais itens que utilizará durante o percurso e escolha a melhor forma de carregá-los contigo no percurso.


9. Monte sua playlist, escolha a trilha musical que mais te agrada e mantenha som baixo durante o percurso, mas não deixe a música ditar seu ritmo, mantenha-se concentrado.


10. No dia da prova, acorde cedo, alimente-se bem, leve lanche também para comer antes da prova, pois é comum esquecermos do intervalo entre sair de casa e a largada da prova.




11. Ao chegar na arena, prepare-se, para evitar assaduras passe vaselina em pasta nos pontos de atrito: axilas, mamilos, virilha, coxas, cintura, glúteos e dedos pés.


12. Passe protetor solar para proteger a pele de queimaduras e dos raios do sol.


13. Não aperte demais o cadarço do tênis, pois o mesmo poderá causar incômodo no percurso.


14. Leve carboidrato gel para utilizar 15 minutos antes e um a cada 10km durante o percurso.


15. Faça um bom alongamento para começar o processo de aquecimento e sem forçar muito a musculatura.


16. Aqueça trotando leve por pelo menos 15 minutos, assim vai deixar o corpo pronto para correr.


17. Posicione-se para largar de acordo com o seu pace, para que não seja ultrapassado e nem tenha que ultrapassar muitos corredores na largada.


18. Ao se posicionar para largada, procure manter o corpo aquecido fazendo movimentos leves e curtos.


19. Após a largada evite a euforia de correr rápido e ir atrás das pessoas, isso pode quebrar você e acabar com sua prova.


20. Não fique fazendo zigue zague e gastando energia à toa desviando dos demais corredores, procure ir pelo caminho mais simples, tenha paciência, a corrida não se define no começo.


21. Evite subir e descer calçadas durante percurso, pois além do desgaste muscular, aumentará o risco de lesão.


22. Não saia em ritmo forte, procure manter o seu ritmo que foi definido anterior a prova, lembre-se que serão 42k pela frente.


23. Hidrate-se em todos os postos de hidratação e alimentos que a prova tiver, o corpo perde muito líquido e toda hidratação é importante.


24. Evite o chamado “paredão” da maratona que “dizem” ocorrer do km 30 para frente. Correndo dentro do ritmo programado, sua maratona será completada com sucesso e com pouco sofrimento.


25. Ao cruzar a linha de chegada, continue andando por alguns minutos para provocar uma boa desaceleração e volta a readequação do organismo.


26. Faça alongamentos específicos após o término da prova.


27. Se possível faça um massagem para relaxar a musculatura.



28. Alimente-se bem em todo o dia após a prova.


29. Procure descansar bem para repor as energias.


30. Faça um treino regenerativo no dia seguinte, 30 minutos de trote ou até uma boa caminhada. Isso ajudará na recuperação das fibras musculares e na absorção do ácido lático.

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segunda-feira, 18 de maio de 2015

A Pisada (Pronação, Supinação, Oh Céus!)

Descobri a pólvora! Ao pesquisar sobre minha condição - as já descritas dores no lado interno do joelho e uma nova, uma espécie de caimbra ou estiramento bem no meio na panturrilha esquerda - me deparei com muitas informações sobre pronação e supinação, termos que se referem ao rolamento do pé, o movimento que ele faz quando andamos ou corremos. O site do Stretching Institute oferece o melhor artigo que encontrei sobre o tema, mas se você não lê inglês, o artigo do site Cartão Vermelho também é muito bom, ainda que um pouco técnico. Basicamente é o seguinte:



Pronação
Definição: Se refere ao rolamento interno do pé durante o movimento normal e ocorre quando a borda externa do calcanhar atinje o solo e o pé rola para dentro e aplaina para fora. Ocorre em 75% das pessoas e um certo grau de pronação é normal.

Como identificar: Leva ao achatamento do arco do pé (a impressão deixada pelo pé - na areia ou pelo pé molhado numa superfície seca - é do pé quase completo, como se todas as superfícies da sola tocassem no chão). As solas dos sapatos ficam mais gastas no lado interior.


Supinação
Definição: É o oposto da pronação e se refere ao rolamento exterior do pé durante o movimento normal e ocorre quando a borda interna do calcanhar atinje o solo e o pé rola para fora e aplaina para dentro.
Como identificar: Leva ao curvamento do arco do pé ou à maior concavidade (a impressão deixada pelo pé é incompleta, com uma faixa estreita ligando o calcanhar à ponta pelo lado externo do pé). As solas dos sapatos ficam mais gastas no lado exterior.

Ambas as condições levam aos seguintes sintomas: dores no arco do pé, dores nos calcanhares, calos na sola do pé, torções do tornozelo, dores na panturrilha, tendinite nos tendões de Achiles e outras dores nos joelhos, nos quadris e nas costas.

O Teste da Pisada
Além de analisar o desgaste nas solas dos seus sapatos, você pode determinar o tipo de pisada que tem usando um teste fácil de fazer em casa mesmo. Molhe a sola do pé e depois pise normalmente numa folha de papel ou jornal. Olhe a impressão deixada pelo pé e compare:
Não foi difícil deduzir que eu tenho uma pisada supinada. As solas dos meus sapatos são compelamente gastas no lado externo (e o fato de eu ser preguiçoso para comprar sapatos e de continuar usando os gastos e tortos certamente vem contribuindo para o agravamento do problema). Também ficou claro que as dores que venho sentindo estão diretamente relacionadas a essa falha biomecânica. Ainda bem, porque nem eu estava me aguentando. Continuo fazendo caminhadas para na perder o pique ou sair da rotina, mas a corrida está fora do meu cardápio até que as dores parem ou por uns 10 dias, o que vier primeiro. É o que recomendam todos os especialistas nesses casos e certamente não quero causar danos permanentes ao meu corpo.

A principal recomendação para prevenir esses problemas é o uso do calçado adequado para o tipo de pisada e a prática esportiva. Portanto, vou às compras. Uhuu! Vou pesquisar sobre os tênis de corrida mais adequados para alguém com meu peso e tipo de pisada. Além disso, vou me livrar de alguns dos sapatos mais gastos, comprar novos e mandar consertar as solas dos que gosto muito. Prometo compartilhar aqui os resultados da minhas pesquisas sobre o tema. Outras recomendações incluem alternar o tipo de solo sobre o qual se treina, do concreto para mais macios como terra ou grama (sempre plana), fazer um bom aquecimento antes de começar a correr e alongar depois de aquecer ao invés de antes quando os músculos estão frios (o que pode fazer mais mal do que bem).

Para fechar com chave de ouro, vale dizer que o aumento da consciência sobre o próprio corpo me parece ser uma coisa boa, uma consequência saudável do começar a correr, ainda que venha com o preço da dor. É só tomar cuidado para não se tornar um "corpo-chato".



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terça-feira, 12 de maio de 2015

Sabe para que serve o buraco extra nos seus Tênis?

Muitos são aqueles que saem a correr pela cidade ou a montanha para manter a forma ou relaxar, mas poucos sabem para que serve o buraco extra nas sapatilhas.
Por vezes a nossa escolha para um equipamento é que seja flexível, respirável e confortável, mas muitos corredores tendem a esquecer que não há melhor medida de segurança do que amarrar corretamente as sapatilhas.
Então, se você deseja executar a sua actividade e impedir que seus cadarços desamarrem podendo causar uma queda, não perca este fantástico vídeo tutorial que ensina você a fazer um nó de bloqueio simples usando o buraco desconhecido que geralmente é deixado vazio.






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8 MITOS E VERDADES SOBRE A CORRIDA



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Se você está começando agora a correr, deve estar escutando dicas de várias pessoas. Esse “mar” de informações pode confundir a sua cabeça, afinal, muitas vezes, uma sugestão contradiz outra. O coordenador do curso de educação física do IBMR, Renato Sobral, preparou uma lista com oito mitos e verdades sobre a corrida que vai ajudar você a treinar da melhor maneira, de acordo com o seu objetivo.
  1. Correr depois de se alimentar faz mal?
    DEPENDE. Em geral, não é aconselhável se alimentar imediatamente antes da prática de exercícios, pois o processo de digestão e a demanda muscular, simultaneamente, podem provocar um colapso no organismo – salvo em casos específicos (exemplo: um corredor de longas distâncias que se alimenta durante uma prova). Procure se alimentar com, pelo menos, uma hora de antecedência.
    Veja dicas sobre o que comer no pré-treino.
  2. Correr só emagrece, ao contrário da musculação, que só tonifica?
    MEIA VERDADE. A corrida, de fato, é um ótimo caminho para perder peso e o trabalho muscular é ideal para tonificar. Contudo, a corrida também ajuda no fortalecimento e a musculação aumenta a massa magra e, consequentemente, ajuda a queimar gordura. Além disso, ela aumenta o gasto de energia em repouso, já que, para manter os músculos íntegros, é necessário gastar energia. Portanto, o ideal é investir na prática das duas modalidades.
  3. Correr de agasalho facilita a perda de peso sem prejudicar a saúde?
    MITO. Durante o exercício, o corpo aumenta a temperatura, necessitando da troca de calor com o ambiente. O agasalho potencializa essa elevação de temperatura, o que pode ser prejudicial para o funcionamento do organismo. Por isso, correr de agasalho não é recomendado.
  4. Correr regularmente durante pouco tempo, sem orientação especializada, não é perigoso?
    VERDADE. A orientação especializada por um profissional de educação física é fundamental, pois é ele quem saberá quanto tempo é necessário para correr e em qual intensidade, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Qualquer forma de exercício físico sem orientação traz riscos à saúde.
  5. A corrida ajuda a melhorar a saúde do sistema cardiovascular?
    VERDADE. Este sistema é um dos principais beneficiados pelo esporte, mas não o único. Como todas as células necessitam de oxigênio e nutrientes, é o sangue bombeado pelo coração que levará todas as substâncias necessárias para atender as demandas de todo o organismo. Isso gera adaptações importantes no coração e todas as outras estruturas do sistema cardiorrespiratório.
  6. Dor durante a corrida é normal?
    MEIA VERDADE. A dor é um mecanismo de proteção do nosso corpo, ou seja, um sinal de que algo errado está ocorrendo. Portanto, independente do local em que a dor aconteça, a pessoa deve parar de se exercitar e procurar auxílio especializado para investigar o que pode estar acontecendo.
  7. A corrida é benéfica em qualquer idade?
    VERDADE. Não há contraindicações para a corrida em relação à idade. O que é importante é que cada pessoa deve respeitar suas particularidades. Algumas pessoas podem correr sem qualquer restrição, mas outras não. Existem pessoas com 80, 90 anos que não só correm, mas competem, enquanto há jovens que nem mesmo podem trotar. O fundamental é passar por uma avaliação médica e uma avaliação pré-participação em atividades de corrida.
  8. Quanto mais tempo eu correr por dia, melhor estará minha saúde?
    MITO. A duração da corrida e a frequência semanal são só algumas das variáveis do treinamento que podem ser manipuladas para obter resultados.   Existem outras, como a intensidade, que, quando prescrita adequadamente, pode até mesmo reduzir o tempo de corrida e trazer benefícios à saúde. Entretanto, cada caso deve ser estudado cuidadosamente por um profissional de educação física.

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quarta-feira, 6 de maio de 2015

Dica da ÓTICA MENEZES: ÓCULOS DE SOL. AMIGÃO DO CORREDOR



E aí, Corredor?!

Corredor experiente tem vários itens indispensáveis para sua prática. Uma camiseta esportiva, própria para corrida (que dissipa o suor com mais rapidez e com proteção do sol), tênis específico para a pisada, boné, relógio com cronômetro. São tantos os acessórios que é melhor a gente deixar tudo pronto no dia anterior ao treino ou prova, para não esquecer nada.

E entre esses itens não pode faltar o óculos de sol - no caso de a prova ou treino ser durante o dia, como normalmente acontece. E não é só um artigo de luxo não. Pesquisas constatam regularmente a importância do acessório. E isso ficou ainda mais claro para mim ao ler a reportagem do site "O2 Por Minuto": Óculos de sol garantem saúde dos olhos.

A reportagem do site fez uma entrevista com o oftamologista Newton Kara José Júnior, do conceituado hospital Sírio-Libanês, de São Paulo, que enfatizou a importância do uso dos óculos de sol na nossa corrida. "Na retina, a radiação ultravioleta diminui sua vitalidade, apressando o envelhecimento das células responsáveis pela visão", cita o médico,

Leia a reportagem e confirme também a importância de correr com um bom óculos de sol. Prevenir é melhor que remediar, já diz o ditado.

"Óculos de sol garantem saúde dos olhos

Para muitos corredores, os óculos de sol são apenas um apetrecho na hora do treino. Porém, o item é de extrema importância, principalmente nas épocas mais quentes do ano, quando os raios solares – prejudiciais aos olhos – são mais intensos.

Várias partes do órgão responsável pela visão são afetadas por esses raios. “Na retina, que é a porção posterior do olho [como o filme de uma máquina fotográfica], a radiação ultravioleta diminui sua vitalidade, apressando o envelhecimento das células responsáveis pela visão”, explica o oftalmologista Dr. Newton Kara José Jr., do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. 

A longo prazo, isso pode prejudicar a qualidade visual de maneira irreversível, de acordo com o médico.Outra região que sofre danos com o excesso de exposição ao sol é o cristalino – comparável à lente de uma máquina fotográfica. “A radiação ultravioleta acelera a formação da catarata”, afirma o oftalmologista. A doença é a opacidade parcial ou total do cristalino, que pode levar à cegueira. 

Por último, “na superfície ocular, os raios UV podem causar câncer”, garante o médico.Os óculos de sol com lentes de proteção contra raios ultravioleta protegem os olhos contra todos esses problemas. “Ele previne doenças oculares e mantém a qualidade visual para o futuro, especialmente em corredores, que ficam muito tempo expostos ao sol.

”Para garantir a saúde da visão, não compre quaisquer óculos. Para saber se as lentes realmente têm proteção contra os raios solares, temos que leva-las ao Instituto de Pesquisas Tecnológicas (IPT), na Universidade de São Paulo (USP)”, diz o Dr. José Jr. Por isso, ele recomenda a compra do acessório sempre em lojas especializadas e, de preferência, com uma marca conhecida. “Óculos escuros sem a proteção UV fazem mais mal aos olhos do que não usar nada”, finaliza."




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