quinta-feira, 12 de março de 2015

Como prevenir problemas no joelho amenizando impacto


Lesões no joelho são muito comuns entre corredores de rua. Como o impacto no joelho é constante e alto, lesões relacionadas à sobrecarga acabam se tornando recorrentes. Alguns cuidados podem ajudar a evitar esses problemas que causam tanta dor de cabeça entre os atletas.
O Corre10 conversou com fisioterapeutas e listou algumas dicas
AMENIZE O IMPACTO
Quer saber se está diminuindo o impacto? Tente correr fazendo o menor barulho possível ao pisar. Fazendo isso, seu joelho estará mais protegido. Então, a dica é simples: pise primeiro com o médio do pé no chão e não o calcanhar, nem a ponta do pé.
FAÇA UMA AVALIAÇÃO DA SUA CORRIDA E PISADA
Algumas clínicas oferecem uma avaliação da sua corrida e da sua pisada. Sabendo isso, fica mais fácil pisar corretamente de acordo com sua pisada. Uma pesquisa rápida na internet ajuda a encontrar locais especializados por todo o Brasil.
ADQUIRA UM TÊNIS ADEQUADO
Depois de feito o teste da pisada, procure um tênis apropriado para você. Com o equipamento ideal, as lesões podem ser evitadas ou pelo menos minimizadas.
PASSADAS MAIS CURTAS
A forma ideal de correr, considerando a mecânica da corrida, é com passadas curtas. Ao correr assim, diminui-se a sobrecarga no joelho.
REFORCE O TREINO NA ACADEMIA
Não só o músculo das coxas, mas também os músculos da lateral do quadril, pois reforçados tem uma papel importante na estabilidade e no joelho.
Procure profissionais capacitados e comece a correr!

FONTE: http://corre10.ne10.uol.com.br/site/home/42045%3b69904%3b09%3b2919%3b24125.php
Dica da postagem do atleta: Eric Sousa




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