quinta-feira, 24 de julho de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: Defina metas inteligentes





Assim como na vida, a falta de objetivo pode atrapalhar seu desenvolvimento na corrida de rua. Você pode até pensar em desistir do esporte caso fique estagnado ou que tenha a impressão que jamais alcançará o resultado esperado. Assim, que tal definir metas inteligentes?


Casos de erro no planejamento influenciam a performance, como o de tentar atingir metas de forma rápida num curto espaço de tempo. Por outro lado, com elas (as metas) traçadas, você pode focar em cada passo, melhorar seu desempenho e conquistar seu objetivo.
Pense em você. Descarte a necessidade de definir uma meta popular entre os outros corredores, como completar uma maratona. Esse objetivo precisa ser relevante, que você considere útil e importante para sua vida. Algo que esteja disposto a trabalhar para alcançá-lo. Deve ser, digamos, ‘personalizado’ e não somente porque ‘os outros pensam’ ou ‘estão sugerindo que você faça’.Trace sua meta 

Objetivos atingíveis

Não pense lá na frente. De um passo de cada vez. Por isso, é essencial que você tenha objetivos atingíveis, que sejam capazes de realizar. Se uma meta que você colocou na cabeça for algo pouco provável de ser alcançada naquele momento, não tente. Se fracassar, é bem provável que você até desista do esporte.

Caso você tenha um treinador, ele deve deixar claro as suas reais condições, assim como você precisa ter a percepção de quanto suportar, seja nos treinamentos ou até mesmo em uma corrida.

Calendário de provas

- Coloque duas provas com distâncias diferentes como meta – de preferência, a primeira com o percurso menor.

- Corridas com distâncias que você já está acostumado a fazer também são importantes para a sua preparação – tanto na parte física, quanto na psicológica.

- As provas que têm como meta precisam ser bem estudadas. Quanto mais informações tiver, menos surpresas você passará no dia “D”. Condições climáticas, locais de hidratação e percurso são alguns dos pontos importantes.

Fonte: Fabiano Braun, diretor técnico da FloripaRunners – de Florianópolis (SC)

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sexta-feira, 18 de julho de 2014

Dica da Body Nutri: Raio X dos Corredores Brasileiros


Pesquisando algumas estatísticas sobre a corrida de rua no Brasil, achei uma matéria muito interessante na Revista Runner's World Brasil, onde foi feito um questionário para conhecer os hábitos e curiosidades dos corredores brasileiros,  888 corredores responderam um questionário no site da revista, para saber quando começaram a correr, qual o volume de treino, a distância preferida e etc. Vejam os principais resultados do Brasil que corre:


Ilustrações Gabriel Gorski















http://www.sopensaemcorrer.blogspot.com.br/2013/12/brasil-que-corre.html

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quinta-feira, 17 de julho de 2014

Dica da Body Nutri: O coração do atleta: Para que seu “motor” permaneça saudável é preciso cuidado

coração de atleta
Os exercícios de endurance, como maratona, ultramaratona e triathlon, são caracterizados pela alta intensidade e tempo prolongado de esforço. Isso induz adaptações profundas em vários sistemas fisiológicos, como no cardiovascular, no muscular, no endócrino e no gastrointestinal. As adaptações que ocorrem no sistema cardiovascular podem ser reversíveis ou irreversíveis e, dependendo da adaptação, podem se tornar prejudicial à saúde, levando até ao óbito.
O coração é formado por tecido muscular estriado cardíaco (miocárdio) e, como tal, pode sofrer hipertrofia, lesão e fibrose se for solicitado de forma intensa e prolongada. Vários pesquisadores têm demonstrado relação direta entre a prática de exercícios de endurance e o aumento da incidência de fibrilação atrial (FA) e palpitação atrial (PA), comumente chamadas de arritmia cardíaca.
Em estudos longitudinais foi identificado aumento de 5% a 10% na incidência de FA quando praticantes de exercícios de endurance (sem fatores de predisposição) foram comparados com sujeitos controle. Uma parte desses praticantes também apresenta PA, mas a palpitação comum (relatada por grande parte dos atletas de endurance) pode aparecer secundariamente à dilatação do átrio cardíaco, devido à sobrecarga por volume (o coração aumenta o bombeamento sanguíneo de 5 litros/min. para 35 litros/min. na vigência de exercício vigoroso e prolongado).
De fato, uma sessão de 1 a 2 horas de exercício de endurance pode causar sobrecarga aguda de volume sanguíneo do átrio e ventrículo cardíaco direito, o que pode provocar hiperestiramento da fibra muscular cardíaca com microlesão do miocárdio. No entanto, dentro de uma semana, esse estado transitório já é revertido — e, a princípio, não causará nenhum problema ou deixará sequelas.
exercício de endurance - ultramaratona
Após anos de esforço físico contínuo pode ocorrer fibrose irregular do miocárdio, principalmente nas paredes dos átrios e ventrículos – fator causador de arritmias atriais e ventriculares potencialmente malignas. Ocorre, também, envelhecimento precoce do coração, que vem acompanhado por calcificação  e enrijecimento das artérias coronarianas e disfunção diastólica ventricular. Ocorre também o aumento das catecolaminas e da produção de espécies reativas do oxigênio, os chamados “radicais livres”, que contribuem em demasia para uma maior lesão do miocárdio com a consequente instalação de inflamação e cicatriz tecidual, causando enrijecimento com perda da função normal do tecido.
O recomendado é que os exercícios intensos não ultrapassem 30 a 50 minutos de duração, já que nesse período específico não foi relatada qualquer alteração negativa das estruturas ou função cardíaca se comparadas aos exercícios com maior duração.
O ideal é procurar minimizar esses efeitos negativos por meio de um treinamento inteligente, baseado mais em qualidade do que em quantidade, mesmo tendo pela frente uma competição de longa duração. Além disso, a adequação de uma dieta equilibrada, em conjunto com a suplementação bem organizada e direcionada, deveria ser capaz de minimizar a produção dos “radicais livres”, bem como diminuir a lesão tecidual e o processo inflamatório causado por esse tipo de esforço. Ou seja: procure um treinador capacitado para adequação do seu treinamento; consulte um nutricionista especializado no esporte; descanse de forma adequada; leve uma vida saudável e alegre, e divirta-se mais. O seu coração agradece, de coração.
Bora praticar saúde!

Prof. Pedro Paulo Duarte Souza
Especialista em Treinamento Esportivo pela UFMG
CREF 008002-G/MG, Tel: (32) 9982-9309
personal.pedro.paulo@gmail.com
* Imagens: reprodução web

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quinta-feira, 10 de julho de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: Sabendo Usar Suplementos Eles Podem Ajudar e Muito.


Afoitas para atingir rapidamente objetivos impostos por uma “ordem mundial de padrões físicos e atléticos”, algumas pessoas lançam mão do uso de tudo que possa ajudá-las. Muitas vezes sem saber a real serventia daquilo que estão comprando e ingerindo.
O uso de suplementos alimentares é um exemplo disso. “Eles servem como um complemento, fornecendo os nutrientes que não se consegue por meio da alimentação”, relata a nutricionista Mariana Klopfer, da Nutricius, de São Paulo.
Mas sua utilização deve ser orientada por especialistas e de acordo com a atividade praticada e as características de cada um. Para os corredores, por exemplo, Mariana ensina que é importante analisar o treinamento do atleta quanto à duração, intensidade e horário.

Quem são eles

- Carboidratos de média e rápida absorção, como o Maltodextrina, fornecem energia para a manutenção do exercício, retardando a fadiga, pois cuidam dos estoques de glicogênio, determinantes nesse processo e que estão presentes no fígado e na massa muscular. Outros exemplos, como a Dextrose e a Ribose podem ser incluídos nesta lista, segundo a consultora da Nutriris e especialista em suplementação esportiva, Iris Miranda, de São Paulo.
- Proteínas e os aminoácidos, representados pelo Whey Protein, Albumina, BCAA e glutamina, têm como objetivo suprir o organismo desses compostos importantes para a recuperação muscular, uma vez que o desgaste físico de um corredor atinge, em sua maioria, a massa magra e compromete seu desempenho.
- Isotônicos, bebidas com maltodextrina e minerais, como o sódio, potássio, zinco e magnésio, utilizadas na hidratação durantes exercícios de longa duração, principalmente em climas quentes e úmidos.
- “bebidas de recuperação”, um combinado de carboidrato, proteínas, BCAA, glutamina, alguns minerais e vitaminas que, consumido imediatamente após o treino, fornece ao metabolismo os nutrientes fundamentais para o início de um processo de recuperação bem eficiente.

Não confunda suplementos com…

- Produtos que contêm substâncias pré-hormonais em sua composição. Esses últimos trazem, além do aumento de massa muscular, problemas como a insuficiência cardíaca.
- Complexos multivitamínicos e antioxidantes usados para combater o estresse oxidativo da corrida, responsável pela incidência de contusões e infecções virais ou bacterianas, devido à queda da resistência imunológica
fonte:http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2011/06/suplementos-sabendo-usar-eles-podem-ajudar/#sthash.J0k6V9YT.dpuf

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terça-feira, 8 de julho de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: IRON MAN WHEY RECOVERY




IRON MAN WHEY RECOVERY
Suplementação e suporte proteico para performance física e pós treino

É um suplemento que tem o poder de proporcionar uma eficiente e rápida recuperação pós treino, por conter Waxy Maize, um carboidrato de alta absorção quando aliada a proteínas de alto valor biológico derivados do soro do leite (3w) e os minerais Magnésio, Cromo E Zinco (ZMAG) que tem a função de estimular as funções hormonais e recuperação e síntese muscular.

Sabores:Baunilha,Chocolate e Morango

Atenção:Este produto não substitui uma alimentação Equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou medico. Sem adição de açúcar. Sem glúten. Alto teor de proteína. Este não é um alimento baixo ou reduzido em valor energético.

Conservar este produto ao abrigo da luz, calor e umidade. Após aberta a embalagem, consumir em até trinta (30) dias. 

 
INGREDIENTES:
Baunilha: Proteína concentrada do soro de leite, Proteína isolada do soro de leite, Proteína hidrolisada do soro de leite, Amido de milho ceroso modificado (waxy maize), Piruvato de magnésio, L-aspartato de zinco, Picolinato de cromo, Cloridrato de piridoxina Vit.B6), Espessante goma xantana, Aromatizante e Edulcorante sucralose.

Chocolate: Proteína concentrada do soro de leite, Proteína isolada do soro de leite, Proteína hidrolisada do soro de leite, Amido de milho ceroso modificado (waxy maize), cacau em pó, Piruvato de magnésio, L-aspartato de zinco, Picolinato de cromo, Cloridrato de piridoxina Vit.B6), Espessante goma xantana, Aromatizante e Edulcorante sucralose.

Morango: Proteína concentrada do soro de leite, Proteína isolada do soro de leite, Proteína hidrolisada do soro de leite, Amido de milho ceroso modificado (waxy maize), Piruvato de magnésio, L-aspartato de zinco, Picolinato de cromo, Cloridrato de piridoxina Vit.B6), Espessante goma xantana, Aromatizante, Corante artificial vermelho ponceau 4R e Edulcorante sucralose. Colorido artificialmente 

 
MODO DE PREPARO:
Modo de preparo: adicionar duas medidas dosadoras (40 g) em um copo (200 ml) de água ou bebida de sua preferência e mexer até a diluição completa, ou de acordo com orientação profissional.

SUGESTÃO DE USO:
Beba preferencialmente após o treino ou conforme orientação profissional .

Tabela Nutricional
Quantidade
por porção
VD%*
Valor energético148kcal7
Carboidratos16g dos quais5
   açúcares0g**
   polióis0g**
   amido14g**
   lactose0g**
Proteínas21g28
Sódio25mg1
Magnésio78mg30
Zinco5,8mg30
Cromo10,5mcg30
Vitamina B60,4mg30

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domingo, 6 de julho de 2014

Meia Maratona do Sol – Excelente proposta da Hora de Correr



Evento: Meia Maratona do Sol

Data: 01/11/14 - 16h

Largada/Chegada: Arena das Dunas

Distâncias: 5km, 10km e 21km

Largada da Arena das Dunas e seguir pela marginal da BR-101, acessando o campus central da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) pela avenida Passeio dos Girassóis, seguindo até a avenida Dr. Solon de Miranda Galvão até chegar na avenida Engenheiro Roberto Freire, pelo anel viário da universidade e seguindo até o início da Via Costeira, quando retorna ao estádio, no bairro de Lagoa Nova.

Inscrições: 13/07 - meiamaratonadosol.com.br - O site da prova entra no ar hoje (6) e as inscrições podem ser feitas a partir do próximo domingo (13)

Parcerias: Tribuna do Norte e Hora de Correr - Federação Norte-rio-grandense de Atletismo

É uma prova nova, um evento novo. A gente projetou a partir do convite que recebemos da TRIBUNA DO NORTE. “Em Natal, o pessoal já está reclamando bastante da questão do percurso. A maioria das provas aqui são feitas na Avenida Prudente de Morais”, explica Nivaldo Pereira.

“A ideia foi inovar com a Arena das Dunas. É um espaço grande, a gente tem condições de montar toda a estrutura necessária para a prova e ainda podemos usar a estrutura que a própria Arena oferece de banheiros, de bares, de iluminação e sonorização, tudo isso já instalado e vamos aproveitar isso”, diz.

“O objetivo ao promover a Meia Maratona do Sol é trazer lazer, qualidade de vida e proporcionar uma prova de alto nível para a cidade. Todas as grandes cidades do Nordeste têm uma meia maratona. Natal estava precisando de uma prova de nível e eu acho que agora vai ter”, aposta.



Fonte: Tribuna do Norte (Com modificações

Percurso:


Kit da Prova:


fonte: http://esportesletsgo.blogspot.com.br


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quarta-feira, 2 de julho de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: Go Energy Fast da Atlhetica – Mais energia e melhor desempenho no seu treino!

Go Energy Fast

Go Energy Fast da Atlhetica é um suplemento energético para atletas composto por carboidratos simples e complexos, proteínas, aminoácidos e um mix de vitaminas eminerais, elaborado para fornecer energia durante o treino e melhor recuperação pós-treino, melhorando assim a performance esportiva.

Confira as ações de seus ingredientes:
Sugestão de uso: consumir 40g (2 dosadores) antes do treino, ou conforme recomendação de médico ou nutricionista.
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terça-feira, 1 de julho de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: Durma bem, corra melhor!

sono

A atividade física é uma grande aliada de uma boa noite de sono. Mas o inverso também é verdadeiro, pois enquanto dormimos ocorre a recuperação da estrutura muscular do organismo. Por isso, noites mal dormidas podem causar prejuízos à performance e a qualidade do treinamento, aumento no número de lesões e demora na recuperação.
Pesquisas mostram que os exercícios físicos aeróbicos, além de ajudar a sincronizar o relógio biológico e a melhorar o sono,  favorecem o sistema cardiocirculatório, que passa a funcionar com menos esforço e maior absorção de substâncias adrenérgicas (relaxantes), beneficiando o repouso.
Como cada indivíduo funciona de um jeito não existe uma fórmula hora de dormir/hora de correr. Especialistas sugerem que os matutinos, que acordam a mil, devem aproveitar a energia e treinar pela manhã. Agora, se você é daqueles que demora para “se conectar” pela manhã, não adianta forçar, encaixe seu treino no período da tarde ou noite, mas sempre terminando o treino no minímo duas horas antes de se deitar.

Para desacelerar

• No jantar prefira alimentos de fácil digestão. Evite carnes vermelhas, frituras e gratinados.
• Desligue da tomada lentamente. Nada de chegar da rua e cair na cama. Tome um banho relaxante, ouça uma música tranqüila; namorar também ajuda.
• Corte estimulantes como café, chá mate e refrigerantes após as 18 horas
• Cuidado com as bebidas alcoólicas, que induzem ao sono, mas fazem com que ele seja superficial.
• Prepare seu quarto para o momento de repouso. Prefira cores suaves na decoração; o ambiente deve estar calmo, silencioso e escuro.

Fases do sono

Existem 4 estágios que duram cerca de 90 minutos e se repetem ao longo da noite:
• Adormecimento: estágio entre a vigília e o sono
• Sono leve: é fácil acordar com pequenos barulhos e interferências do meio ambiente
• Sono profundo: é aqui que ocorre o repouso muscular e a produção hormonal. Estudos do Universidade de Chicago revelaram que esta etapa tem influência na produção do hormônio do crescimento, também relacionado ao envelhecimento.
• Fase dos sonhos: caracterizada pelos movimentos rápidos dos olhos. É essencial para a restauração psíquica e a manutenção da boa memória.

fonte: http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2011/06/durma-bem-corra-melhor/


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